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幫你解答練瑜伽為何會肌肉酸痛

發布時間:2015-07-10

作者: 瑜米之伽編輯

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瑜伽時是否有時會出現肌肉酸痛的情況,我們今天來看看是什么原因呢?

產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧糖代謝,就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時,來不及轉變,就形成了乳酸堆積。

劇烈運動到一定時間后,由于體內營養物質消耗過多,氧的供應不足,則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人,突然曾加運動量,更容易出現肌肉酸痛,是因為其組織中ATP的儲存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,而在體內堆積,導致肌肉出現酸痛感。

發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別:

1、肌肉酸痛:無受傷史,酸痛在休息一段時間后發生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點,經休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

2、肌肉拉傷:有受傷史,疼痛范圍較小,最痛點在傷處,繼續運動時疼痛加重,經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。

肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現為:疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。



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