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瘦腰瑜伽-半月式

發布時間:2015-01-06

作者: One is all.

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這一期瑜米之伽將帶大家練習有助于瘦腰、瘦腿的半月式,半月式是屬于比較進階的體位法,需要全身的協調性與平衡感,還需要強而有力的腿部與腹部力量給予支持,這些重點缺一不可,若無法完成的學員,可以利用瑜伽磚或靠墻練習,慢慢從一次又一次的練習中找到訣竅。
◎半月式
1、左手持瑜伽磚,放在左腳外側,左掌約位于肩膀正下方,抬起右(后)腳,將全身重心移到右腳上。
  
2、后腳離地,抬高到與地板平行,大腿是很有力量的,想像后腳就像是抵在墻面上一樣。找到平衡后慢慢打直前腳,但膝蓋不鎖死,將骨盆慢慢地開展進而立起來與地板垂直,還可以的話把插腰的左手往上抬,視線看著上方的手。
 

【靠墻練習】


【最終挑戰】

將雙手都往頭頂上方伸展,想像有二股力量將身體前后延伸,腹部肌肉完全被伸展拉長,由側面看,右手與右腳與身體呈一直線,保持這個姿勢的穩定,維持幾個深且長的唿吸,結束后換邊練習。



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