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瘦臀瑜伽-橋式

發布時間:2015-01-29

作者: One is all.

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臀部與骨盆腔是人體的重心所在,臀部如果緊實有型,整個人看起來就會輕快有精神,而且提高臀線還會讓腿部有拉長的效果。快向松垮的臀部說BEY-BEY吧!現在就動起來,讓你的身材年輕10歲。
動作效果
1、提臀,美化臀形預防臀部下垂。
2、雕塑下半身,消除多余贅肉,預防肥胖。
3、預防甲狀腺失調與生理期不順。
4、緊實肌肉,拒絕肌肉松弛,身材變形。
5、強化腎臟功能,消除腰酸背痛。
享瘦部位:窈窕身體,享瘦翹臀。
能量補充:體如固橋,堅固健康。
輔助道具:瑜伽磚

動作
1、平躺,雙手放置身旁,曲膝,放松身體,做深呼吸。

2、吸氣,臀部抬高,使腰背部離地,將瑜伽磚平放臀下;吐氣,雙手放置身體旁做深呼吸。

3、感覺不到吃力的話,可以再抬高臀部,將瑜伽磚變換高度,或不適用瑜伽磚,將臀太到最高,停留10~30秒,做深呼吸。

4、緩慢還原,放松全身,調整呼吸。
溫馨提示
動作完成時,要收腹、縮肛、夾臀,想象自己如同一座美麗堅固的大橋,以安全、強壯、堅固的信念,以及一顆年輕、美麗、健康的心來練習。



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