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塑造纖細美腿 簡單四式瘦腿瑜伽

發布時間:2015-07-28

作者: 瑜米之伽編輯

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忙碌了一天回到家里,洗完澡后在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作,其實真的是一件很享受的事情,睡前瘦腿瑜伽,簡單的幾招,就可以幫你促進腿部與胯部的血液循環,從而達到瘦腿美腿的目的。

每天睡前花上幾分鐘,來一組輕松簡單的睡前瘦腿瑜伽動作,不僅能緩解上一整天班的疲憊,同時可以鍛煉身體,還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪,姐妹們,趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作,只要每天臨睡前作一組,就能讓你簡簡單單的減掉腿部多余的脂肪。

睡前瘦腿瑜伽動作一 側抬腿式

一只手支著頭,一只手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一邊腿,也是做4組。

睡前瘦腿瑜伽動作二  拍拍

側抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側抬腿。

睡前瘦腿瑜伽動作三  仰臥抬腿式

平躺床上,雙腿并攏同時抬起來垂直豎立,然后緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。

睡前瘦腿瑜伽動作四  抬臀收臀式

做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

要記住,一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦,堅持到底才會勝利的!


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