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瑜伽干貨-減肥塑身瑜伽10式

發布時間:2016-02-03

作者: 瑜米之伽編輯

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瑜伽雖然是一項較為靜態的運動方式,但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內包括了各種擠壓、扭轉等。都能有效鍛煉全身肌肉群,將各部位多余脂肪去掉。
 
一、單腿交換伸展式
 
減肥功效:
使血液流向背部,緊致全身肌肉,使人保持年輕的活力。
 
重復次數:2次。
 
具體步驟:http://www.28233684.buzz/rumen/20151643.html
 
二、叩首式
 
減肥功效:
1、主要拉伸和放松后頸部位,使頸部線條更加柔美。
2、促進腦部血液循環,有清心美顏的功效。
 
重復次數:4次。
 
具體步驟:
1、采用雷電坐姿,挺直腰背部,雙手放于身體兩側。
 
2、吸氣,脊柱向上伸展;呼氣,身體向前傾,臀部不要離開腳后跟,額頭自然地貼在墊子上,雙手掌貼在兩小腿外側。
 
3、臀部慢慢上抬,頭部向后滑動,頭頂著墊;大腿與地面垂直,雙手依然貼在兩小腿外側,正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢將臀部做回腳跟,回到初始姿勢。
 
三、頸部旋轉式
 
減肥功效:
1、放松和拉伸頸部,塑造優美的頸部線條。
2、放松脊柱的最好方式,能夠糾正駝背習慣。
 
重復次數:
2次。
 
具體步驟:http://www.28233684.buzz/jianfei/20152476.html


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