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看看明星們最愛的瑜伽體式

發布時間:2016-02-22

作者: 瑜伽站長

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超模米蘭達·可兒,身材性感到無人可比,可她卻最愛這個瑜伽體式

許多大牌奢侈品的超模廣告寵兒——吉賽爾·邦辰,在家帶孩子,她卻堅持練習瑜伽,就算高難度的瑜伽無法練習,她仍在堅持這個體式,看她在練什么體式

這個瑜伽體式女神高圓圓也在練哦

 

逆生長的李冰冰,你能看出來她已經過了四十歲么?!

王珞丹也偏愛它

還有林心如哦~

看看鄧超也比較喜歡這個動作哦,而且娘娘也曾經練習過,看來還是娘娘教的好啊,而且還有很多男明星也比較熱愛瑜伽,比如陳坤等人,他們工作壓力比較大,為了舒緩這種壓力,就會采用在家練習瑜伽的方法來舒緩壓力,明星鐘愛扭轉式,你呢?

她們都在練脊柱扭轉式,脊柱扭轉式是一個相當“樸素”、“務實”的體式,更適合長期處于壓力之下、飲食作息和排泄不規律的都市人。不過,這個體式雖然難度不大,但是很容易做得不標準哦!

簡化脊柱扭動式
練習做法:
1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。
注:背不要彎曲。
功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養 加強,促進消化。

體式功效
1、練好脊柱扭轉式,會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓,對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放松效果,有助于減輕疲憊和焦慮感。
2、各個內臟也可以從這個體式獲益,不僅肝臟和脾臟可以得到滋養,兩腎也能夠得到按摩從而增強器官功能。尤其是腹部內臟中的腸胃得到得改善最大,此體式可以促進腸胃的自然蠕動,有效地改善消化不良和便秘問題。
3、拉伸背部肌肉,雕塑背部曲線,同時由于按摩了整個脊柱的神經系統,可預防背痛和腰部風濕病的發生;按摩內臟對于醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎癥也有積極作用。


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