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親子瑜伽-弓式

發布時間:2014-12-15

作者: 瑜伽帥編輯

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    弓式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于臥姿體式。動作像彎曲的弓,故而稱為弓式。弓式對于關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。還能治療胃病,增強消化功能,并且有減肥的作用。帶上孩子一起練習可以柔軟孩子的脊柱,增強背部力量,伸展身體前側,矯正體型,培養孩子優雅的舉止和氣質。

    1、采取俯臥的姿勢,前額觸地。

    2、慢慢彎曲雙腿。

    3、吸氣,雙手抓住腳踝,將雙腿用力向上拉,頭部離地抬高,保持這個姿勢并自然的調整呼吸。每次吸氣時,都逐漸調整一點高度。

    4、慢慢放松身體,呼氣,臉轉向任意一側,閉眼,調息。



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