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親子瑜伽-烏龜式

發布時間:2014-12-15

作者: 瑜伽帥編輯

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    烏龜式的作用是調整自律神經,解除煩燥與精神緊張。促進臉部血液循環,改善膚色,使肩關節柔軟,消除頸部與肩部的酸痛與僵硬。更可消除腹部多余脂肪,收緊腹部。

    1、大人和孩子面對面坐著,彎曲雙腿,雙腳打開平肩寬,雙手放于體側。

    2、吸一口氣,呼氣,上身前傾,雙手于膝蓋下方,向兩側伸展,大人與孩子的頭頂相觸。

    3、吸氣,抬頭。

    4、呼氣,身體前傾,兩人頭頂相觸。

    5、吸氣,上身回正,雙腿并攏,動物式放松,調息。



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