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蝴蝶式-柔韌髖部,消除下肢水腫

發布時間:2014-08-11

作者: 瑜伽帥編輯

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    蝴蝶式的作用:通過練習打開骨盆,增強髖關節柔韌性,拉伸大腿內側肌肉,加強血液循環,減輕腿部壓力,消除水腫。除此之外,還可以預防和輔助治療坐骨神經痛,使卵巢和子宮得到滋養
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    1.坐姿,雙腿伸直并攏,挺直腰背,雙臂放于身體兩側,掌心朝下
 
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    2.吸氣,彎曲雙膝,兩腳跟往陰部方向靠攏,呼氣,雙膝向兩側打開,腳心相對。雙手握住雙腳,上身挺直,將雙腳盡量拉近身體。
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    3.用雙手分別扶住膝蓋,肘關節上下用力,帶動雙腿像蝴蝶翅膀上下彈動,打開髖關節,增加腿部柔韌。



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