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烏龜式滋養脊柱

標簽:烏龜式

發布時間:2014-08-26

作者: One is all.

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烏龜式滋養脊柱

難易指數:★★★★★

作用

滋養脊柱,消除肩頸酸痛,減輕頸部皺紋,滋養面部,改善膚色。

調整自律神經,促進身體代謝,緩解精神緊張、疲勞煩躁等不良情緒。

1坐在墊子上,雙腿并攏伸直,兩手自然垂于體側,腰背挺直,調勻呼吸.

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2吸氣,將雙腿分開約兩肩寬,兩手扶住兩膝蓋,挺直脊柱.

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3上半身俯身向前傾,手臂伸直,感受背部、腿部被牽拉的感覺.

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4彎曲雙膝,讓雙臂分別從兩膝蓋下伸出,手臂盡量伸直,掌心貼地.

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5上半身繼續向前傾,然后彎曲雙臂,讓雙手手掌心貼背,保持姿勢20秒。

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休息體式

回到初始坐姿,彎曲雙膝,低頭合胸休息。逐漸放松被牽拉的背部肌肉。

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樂活提示

若雙手繞到背后輕搭在兩側腰際+分輕松,可嘗試雙手在背后+指相扣。



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