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瑜伽動作之拉弓式

發布時間:2014-12-22

作者: 瑜伽帥編輯

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    拉弓式的作用:
    ★擠壓腰部,消除腰部堆積的多余脂肪和贅肉
    ★拉伸大腿內外側肌肉,美化腿部線條。

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    1.腰背挺直,坐在墊子上,雙腿向前并攏伸直,雙手垂放在身體兩側,眼睛平視前方,調整呼吸。
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    2.吸氣,上半身微微向前傾,雙手扶住兩腳大腳趾。
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    3.呼氣,左手扶住左腳大腳趾動作不變,右臂用力,彎曲右膝,將右腳抬離地面。
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    4.右臂繼續用力,將右腿向后拉伸到極限出,整個身體像一張被拉緊的弓,保持姿勢15秒。
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    5.放下右腿,休息片刻后,換另一側重復動作。
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    6.慢慢松開雙腿,找任意舒服的坐姿,按摩雙腿和腳踝,逐漸放松背部肌肉和全身。




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