瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽核心力量練習

標簽:起飛式

發布時間:2014-10-20

作者: One is all.

分享到:

       在訓練腹部核心方面,蠻常會有手或腳離開地面的動作,一般初學者看到老師示範時,大多驚唿連連:「怎么可能?」其實藉由持續的練習,"起飛"這件事就像水到渠成般地自然。

       今天分享的是簡易的起飛式,它需要具備的力量有:小眼鏡蛇式的上半身,烏鴉式的腹部力量并將上半身向前行,隨著力量的向前牽引,塬本在地上的腳就跟著被提上來了。

1、 坐姿扭轉預備,右腳跨到左腿外側,吸氣軀干向上延伸順勢舉起右手,吐氣,軀干往左方扭轉,右手貼著右小腿。重覆加深扭轉叁個唿吸,使身體盡可能地整個面向左邊。

瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

 

2、 身體前彎使雙手可以按在地面上,雙手距離可稍微大于肩寛,彎曲手肘使上半身幾乎與地面平行,轉開肩膀像做小眼鏡蛇式般,接著收腹并將身體往前行,隨著核心力量穩定地向前,塬本留在地面的左腿就可離開地板了。

瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

這個動作不難,因為兩隻手與一隻腳都在地板,使我們擁有還算穩固的地基,配合轉肩,收腹即可讓左腿離地。想要試試起飛的朋友,可先從這個簡單版本開始練習。祝練習愉快。



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.28233684.buzz 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

七乐彩玩法 天津十一选五开奖结果公布 吉林股票期货配资公司 体彩排列五开奖直播 吉林11选5开奖 一定牛 上海快3开奖l结果查询天上海快三开奖结果 北京十一选五现在开奖走势图 中国3d福利彩票 000030股票行情 幸运28开奖结果查询 东方通信股票 百宝彩票陕西快乐10分 山西十一选五开奖结果真准网 浙江11选5预测分析 赌场网上赌场 股票融资如何操作 四川快乐12走势图定牛