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印度瑜伽前屈體式—坐立前屈扭轉式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
1、這個有活力的體式能增強腹部器官功能,使它們保持活力。同時也能增強腎臟功能,恢復整個脊柱的活力,并增強消化功能。
2、該體式中軀干側面的扭轉能刺激脊柱的血液循環,緩解背部疼痛。
3、由于骨盆區域的伸展使更多攜氧的血液被輸送到那里,性腺從這些血液中可以吸收到充足的營養。這將增強生命力,有助于治療性無能,提高控制能力。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,雙腿向前伸直。
2、吸氣,雙臂向上伸展。

3、呼氣,背部前屈,雙臂交叉,右臂在上,左臂在下,分別握住另一只腳外側,即右手握住左腳外側,左手握住右腳外側。保持兩次呼吸。
4、呼氣,雙臂彎曲并向外撐兩肘,身體向右扭轉約90度,頭部在兩臂間并向上看。左上臂后部接近腋窩處放在左膝或左小腿處,左側肋骨放于左大腿處。保持這個體式10~20秒鐘。

5、吸氣,松開雙手,回到第2步。
6、在反方向練習,兩側保持相同的時間。



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