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瑜伽體式-大契合法式

發布時間:2015-02-06

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:2.2
二、練習方法:

1、坐在地上,雙腿向前伸直。曲左膝,保持左大腿外側和左小腿放在地面上,左腳腳后跟抵住左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾碰到右大腿的內側。伸展的右腿與彎曲的左腿之間呈90°。

2、手臂朝右腳方向伸展,雙手抱住腳后跟,呼氣,彎曲并向兩側擴展肘部推動身體前彎,頭部向軀干方向降低,直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。保持這個體式1-3分鐘,在身體另一側重復此練習。
三、呼吸要點
屏氣以自身感到舒適為主
四、意識控制
意念集中在眉心
五、評判標準
身體坐在肛門上。伸直脊背



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