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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式四

發布時間:2015-02-09

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:1.9
二、練習方法:

雙腿背部伸展式變化時三完成之后,用右手抓住左手腕,放在腳后保持背部下凹。深呼吸幾次,然后呼氣,把下巴放在脛骨上。試著盡量保持體式,均勻地呼吸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣,曲肘,身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
雙膝關節充分伸展,雙腿并攏,手臂向前延伸,伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式



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