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瑜伽體式-手臂伸展式

發布時間:2015-02-10

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:1.2
二、練習方法:

1、站立,雙腳并攏,雙臂放在身體兩側,雙手在腹前交叉。

2、吸氣,雙臂伸直,舉過頭頂,舉到耳后時呼氣,同時頭向后仰。

3、呼氣,頭部回正,雙臂側平舉,然后慢慢放落到站立的姿勢。
三、呼吸要點
主要手臂抬起時吸氣,放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在手臂向上,向兩側的伸展上,感受手臂放落時血液由雙肩慢慢向下流。
五、評判標準
身體挺拔,手臂充分伸展。



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