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瑜伽體式-站立鎖腿式

發布時間:2015-11-20

作者: 瑜伽站長

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一、瑜伽體式名稱:站立鎖腿式 
二、練習動作:

 

  1、山式站立,吸氣抬起右腿彎曲,雙手十指交叉抱住右小腿,讓大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸;

  2、身體穩定后,呼氣,將右腿膝蓋貼緊胸部,保持5次呼吸,逐步還原,做另一側。

  注意提醒:

  1、下腿保持伸直,腳部平展,脊柱立直,初學者可先靠墻練習,先不用貼緊腹部;

  2、生理期、孕期女性慎做此練習,勿壓迫腹部,保持身體平衡即可。

  鎖腿式動作要點:

  (1)雙手也可以十指交叉抱住腳底,這樣容易保持,但對于腹部脂肪多的人很難抱腳底。

  (2)觸不到膝關節說明大小腿及腹部還有過多的脂肪;

  (3)盡量不要屏氣,以免引起血壓升高。

  (4)腿放落之后搖擺一下下肢進行放松是非常關鍵的:

  (5)呼氣時抬起上身,下巴或鼻尖觸向膝關節,此式是眼鏡蛇式等后屈姿勢的反向放松體位之一。

  (6)此式之后就可以采用仰臥放松的姿勢進行休息術的練習。

三、體式功效:

  (1)強化腹部臟器官,排毒,收緊腿部贅肉。

  (1)幫助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。

  (2)按摩腹部臟器。

  (3)幫助緩解便秘。

  (4)消除腹脹氣。

  (5)集中注意力,保持平衡性。



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