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瑜伽體式-克爾史那式

標簽:克爾史那式

發布時間:2015-11-20

作者: 瑜伽站長

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克爾史那式的基本姿勢練法詳解練習方法:
 

1、山立功站姿,雙腿,雙腳并攏,雙手自然放于身體兩側。

2、吸氣,右腳抬離地面,稍稍彎曲。呼氣 時,右腳跨過左腳前側,腳掌完全放于左腳掌旁邊,注意右腳腳趾指向左腳腳掌的中點。盡量打開右髖,讓右膝朝向身體的右側。吸氣,挺直腰背,呼氣時,髖部緩 慢的向左側推出,體前曲雙肘,掌心朝向自己,手指呈“六”的手勢,左手放在胸部,右手放于耳旁,掌心朝向身體后側。吸氣,挺直腰背,呼氣時,右手慢慢向右 側伸展,眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立(正對前方)。如果可以,慢慢將右腳沿著左小腿向上,但是腳跟不要超過右膝膝蓋,稍作停留。保持自然呼 吸。呼氣,還原右腿,與左腳并攏一起。同時,收髖(髖部還原正中),放松雙手回落到體側。(回復到山立站姿)。

3、反方向練習。(交換體位練習)

功效:

鎮定神經系統,提高注意力,增強平衡力,保持優雅輕靈的姿態。



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