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瑜伽體式-鴿王式

標簽:鴿王式

發布時間:2014-12-17

作者: One is all.

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鴿王式(Pigeon king pose)

意識集中:意識集中在收緊的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前側和整個胸腹部。

□練習次數:1次

□難度系數:7.0

呼吸要點:手臂用力,使腳掌觸碰頭頂時呼氣。

體式介紹:這個體式的梵語名是“Rajakapotasana”。kapota是“鴿子”的意思,Rajakapatasana的意思是“鴿王”。在練習這個體式時,胸部前挺,看起來像一只昂首挺胸、美麗驕傲的鴿子,因此而得名。

體式功效

●伸展脊椎,拉伸頸部和肩部的肌肉。

●增加腰椎和胸椎的活力。

●活動大腿、腳踝和脊椎各關節。

●使甲狀腺、腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應,增加其活力。

●減輕和治療泌尿功能失調,控制性欲。

注意事項

這個體式極為考驗柔韌性,若是在無法完成,則跳過不做,以免受傷。練習時,由于胸部完全擴張而腹部收縮,呼吸會變得急促,盡力保持正常呼吸,以幫助練習。

你該這樣做

1、長坐地面上。左腳腳后跟收至會陰處,右腿指向身體后側,盡量向后伸展,雙手垂于體側。

2、身體轉向右側,右手抓住右腳,使右腳腳后跟靠近腰間。吸氣,右手腕套住右腳,左手抓住右腳腳趾。

3、呼氣,左手繞至腦后握住右腳腳掌,上身回正,背部盡力向后彎,頭向后仰,讓頭頂觸及腳掌。然后,身體還原,換另一邊練習。

教練調整

如果無法完成最后的動作,可用毛巾輔助,只要感受腿部向頭部靠攏即可。可讓教練用手按壓你的腳面,以使小腿更好地向頭部靠攏。



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