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瑜伽體式-單腿輪式

標簽:單腿輪式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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單腿輪式(Wheel pose with single leg supporting)

意識集中:感受脊椎一節一節地向后屈,以及腿部的伸展。

□練習次數:1次

□難度系數:7.0

體式介紹:做這個體式時,身體先站立,然后逐節向后彎曲脊椎,使身體先完成輪式,再向上筆直伸展一條腿。

體式功效

●擴展胸部及肺部,增加肺活量。

●充分伸展脊椎,矯正塌肩駝背,使身體保持柔軟和敏捷。

●滋養和增強腹部各肌肉群,使內臟器官和腺體受益。

●減少腹部及前臂、小腿脂肪。

●拉伸腿部韌帶和肌肉,美化雙腿線條。

●活絡全身氣血,增強體力及免疫力,美化身材曲線。

注意事項

這也是一個挑戰極限的動作,它比輪式更有難度,因此在練習時切勿操之過急,盡力而為就好。動作完成后,臀肌夾緊,肛門縮緊,體會身體的緊實感。

你該這樣做

1、基本站姿,吸氣,雙臂自然垂于體側。

2、呼氣,身體向后仰,脊椎一節一節地向后無奈去,雙臂向后,雙掌撐地,指尖指向腳后跟的方向。

3、左腿向上抬,盡量筆直伸展。保持數秒,吸氣,身體慢慢還原至初始姿勢。

教練調整

如果你在練習這個體式時,無法將腰部抬得很高,又或者無法將單腿筆直伸展。可讓教練一手扶在你的腰側,以幫助你抬高腰部,另一只手握住你的小腿腿肚,以使你的腿更好地向上伸展。



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