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瑜伽體式-蝎子式

標簽:蝎子式

發布時間:2014-12-19

作者: One is all.

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蝎子式(Scorpion pose)

意識集中:關注腰背部的用力及身體的平衡。

□練習次數:1次

□難度系數:7.0

呼吸要點:整個動作過程中,都要保持平衡均勻的自然呼吸。

體式介紹:這個體式的梵語名是“Vrschikasana”,Vrschika的意思是“蝎子”、為了刺到獵物,蝎子會把尾巴拱起高過背部,然后越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蝎子,因此而得名。

體式功效

●完全擴張胸部,增強雙肺的功能,拉伸腹部肌肉。

●加強脊椎的柔韌度,使其保持健康。

●活動后腰,增強腰部力量,減少腰腹多余脂肪。

●緩解地形引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。

●促進頭部血液循環,恢復大腦經理,對從國腺和腦垂體有益。

●消除頭疼,減輕失眠和記憶力衰退,鍛煉平衡能力,提升注意力。

注意事項

在這個體式中,由于脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸會變得非常急促和沉重,練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

你該這樣做

1、跪姿,從頭倒立的起式開始做起,直至兩腿伸直,臀部抬高,上半身與地面垂直。

2、頭頂著地,雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝蓋繃直,保持身體平衡。

3、雙手分開,前臂放在地面上,重心移向手肘,頭部抬起。背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸,保持數秒或,回到基本跪姿。



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