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瑜伽體式-魚王第二式

標簽:魚王第二式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。彎曲右膝,將右腳放于左臀下面,放低臀部坐在右腳脛骨、腳踝和腳后跟上;左腿向前伸展,腳尖朝上。


 
2、彎曲左膝,左腳跨過右大腿,腳底平放在大腿根部外側的地面上,左腿脛骨緊貼右大腿外側。


 
3、呼氣,軀干、頸部和頭部向左側扭轉90度,雙臂分別從軀干兩側向背部伸展,右腋窩抵住左膝外側,彎曲右肘,右臂繞過右膝,右手握住左手手腕。保持這個體式30一60秒,深長地呼吸。


 
4、松開雙手,伸直雙腿,軀干回正。在另一側重復這個體式。
 
難度:☆☆☆☆☆
 
益處:

在練習這個體式時,腹部一側得到緊縮,另一側得到伸展,因此鍛煉了腹部器官。而脊柱的扭轉能使背部、腰部、髖關節的疼痛得到緩解,頸部肌肉變得更加有力,肩膀活動更加自如。



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