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瑜伽體式-單腿康迪亞第一式

發布時間:2014-12-29

作者: 瑜米之伽編輯

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康迪亞是一位圣哲,他屬于婆吒家族,創立了康迪亞種姓。這個體式就是獻給他的。
 
動作:
1、以手杖式坐立。向上屈膝,雙腳并攏,平放在地面上,軀干和頭部向右扭轉90度,雙手落于身體右側地面上,左上臂緊貼右大腿外側。


 
2、吸氣,雙掌緊壓地面,雙臂用力撐地,抬起臀部離地,軀干前傾,右大腿與腹部緊貼,保持身體平衡。


 
3、繼續抬高臀部,軀干水平伸展,頸部繃直,同時雙腳離地,雙腿抬升至手肘部處,雙膝彎曲,右膝緊壓左上臂,左腿緊靠在右腿上,身體重量完全放在雙臂和雙掌上。保持兩個呼吸的時間。


 
4、呼氣,屈肘,上臂與地面平行,前臂與地面垂直,繃直雙膝,左腿朝后、右腿朝身體側面完全伸展,左腿膝窩緊緊壓在左肘上。保持這個體式30秒鐘,正常地呼吸。


 
5、并攏雙腿,彎曲雙膝,呼氣,坐回地面上。換方向重復這個體式。
 
難度:☆☆☆☆☆☆
 
益處:
在這個體式中,雙腿對腹部的壓力能夠按摩腹部器官,脊柱的扭轉則能活躍和加強脊柱,同時手臂和頸部也能得到很好的鍛煉。
 



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