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瑜伽體式-無支撐伸背式

發布時間:2015-02-05

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:7.0
二、練習方法:

1、席地而坐,兩膝曲起,兩腳平放地上,雙手放于身體兩側。

2、從兩腿外側抓住兩足足心。

3、舉起兩腳,伸直兩膝。用臀部保持平衡,鼻觸兩膝。
三、呼吸要點
坐時吸氣,舉腿,平衡時屏氣,還原時呼氣。保持平衡時自然呼吸。
四、意識控制
保持背挺直,意守平衡。
五、評判標準
鼻尖觸膝。身體穩定平衡。



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