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瑜伽體式-上蓮花倒立式

發布時間:2015-08-07

作者: 瑜伽站長

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瑜伽體式名稱:
上蓮花倒立式
益處:
這個體式能夠使背部、肋骨和骨盆得到極大的拉伸,胸部得到完全的伸展,并能夠促進骨盆區域的血液循環。

動作:

1、首先完成頭倒立第一式

2、呼氣,彎曲右膝,將右腳放在左大腿根部,右膝朝上,保持身體平衡。

3、繼續呼氣,彎曲左膝,將左腳放在右大腿根部,左膝朝上,雙腿脛骨交叉,大腿保持垂直伸展,雙腳腳底朝下,呈蓮花式。保持這個體式60秒鐘,深長均勻地呼吸。

4、大腿向上伸展,松開交叉的雙腿,回到頭倒立式。交換雙腿交叉的位置,重復這個體式。



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