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瑜伽體式-公雞式

發布時間:2014-12-18

作者: 瑜米之伽編輯

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公雞式(Cock pose)
意識集中:意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習次數: 1次 
□難度系數:4.5
 
呼吸要點:
身體抬起時吸氣,保持平衡時屏息,回落身體后呼氣。
 
體式介紹:
這個體式的梵語名是"Kukkutasana”,Kukkuta的意思是“公雞”或“斗雞”。它又叫“蓮花內撐式”,是在蓮花坐的基礎上,雙手插在大腿和小腿之間,雙掌用力下壓以撐起整個身體而成。
 
體式功效:
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調整骨盆位置,防止內臟器官下垂。
.活動膝關節,拉伸腳背和腳踝的韌帶。
 
注意事項:
由于這個動作會對腕部形成很大的壓力,因此練習時要注意保持整個身體的平衡,循序漸進地完成練習,切勿強求。
 

你該這樣做:
1坐在地上,彎曲右腿,將右腳放在左大腿上,再屈左腿,將左腳放在右大腿上,以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側,腰背挺直。


 
2.將雙手從雙腿腘窩空處穿過,掌心貼地。吸氣,雙臂撐起整個身體,使盤起的雙腿離開地面。保持數秒,呼氣,放松還原。




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