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瑜伽體式-簡易半月式

發布時間:2014-12-24

作者: 瑜米之伽編輯

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簡易半月式(Half moon pose)
意識集中:感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 4.0
 
呼吸要點:
身體側彎和前傾時呼氣,身體回到正中位置時吸氣。
 
體式介紹:
這個體式的梵語名是“Ardha chandrasana”,Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”,練習時身體形如半月,因此而得名。
 
體式功效:
.使脊椎更柔韌,拉伸背部肌肉和腰側肌肉。
.使髖部和腿部的肌健更柔韌,消除腰圍線上過多的脂肪。
.按摩腹部器官,有助于消除腸胃疾患。
.刺激新陳代謝,增進血液循環。
 
注意事項:
練習過程中,手肘和膝蓋都要繃直,不能彎曲。一定不要屏氣,自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈癥的患者以及背部有問題的人,在練此體式前最好先咨詢醫生。
 

你該這樣做:
1站姿,雙腿伸直并攏,腰背挺直,目視前方。雙手胸前合十,食指向上,其他手指相扣。


 
2吸氣,保持手指相扣,雙臂伸直,高舉過頭頂。


 
3呼氣,向右側彎腰,保持2一3次呼吸,充分感受左側腰肌拉伸緊繃的感覺。
 


4吸氣,上半身回到正中位置,呼氣,向左側彎腰,保持2一3次呼吸。

 
5吸氣,上半身回到正中位置,呼氣,雙臂帶動上半身向下彎,直至指尖觸地。此時,雙臂、頭頸和背部在一個平面上。


 
6吸氣,雙臂帶動上半身回到正中位置后,繼續向上向后伸展,頭部后仰,保持數秒,呼氣,身體還原至基本站姿。


 
錯誤示范:
向兩側彎腰時,身體不要過分傾斜,這樣容易摔倒。


 
教練調整:
身體向兩側或前后彎腰時,容易因傾斜過度而摔倒,或因擔心摔倒而致使動作做不到位。可讓教練扶住你的腰部,多試幾次,尋找你最佳的傾斜角度。






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