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瑜伽體式-叭喇狗式

發布時間:2015-01-06

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.0
二、練習方法

1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。

2、吸氣,手臂伸直,自身體兩側向上伸展高舉過頭頂,雙臂貼雙耳,雙手在頭頂正上方合十。

3、呼氣,上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上,將去提的重量放在兩腿上,彎曲雙肘,使頭頂著地,置于雙掌之間。頭,雙掌和雙腳應在一條直線上。

4、吸氣,伸直雙肘,將頭離地面。慢慢抬起頭,抬起上體和手臂,背部充分伸展,該動作保持數秒,收回雙腳回到山式站立。
三、呼吸要點
軀干前屈時呼氣,保持過程中呼吸自然,均勻,動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸地,但不要讓頭承擔身體重量,充分伸展雙腿后側及脊柱。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節不彎曲。呼吸穩定,自然。頭應在雙手,雙腳之間,且保持在一條直線上。



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