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瑜伽體式-舉肢脊柱式

發布時間:2015-02-05

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:6.0
二、練習方法

1、坐位,屈膝,雙腿并攏,用雙手抓腳踝或兩腳腳趾。

2、吸氣后屏住,移動重心,上體微后傾,向上伸直雙腿,雙臂盡可能保持伸展。呼氣,還原,放松。
三、呼吸要點
伸展雙腿時屏氣。
四、意識控制
控制平衡,凝視一點。
五、評判標準
脊背保持挺直。雙腿伸直。身體穩定平衡。



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