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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式

發布時間:2015-02-28

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:6.0
二、練習方法:

1、平躺在地面上,雙腿伸展,膝蓋繃直,雙手置于身體兩側,掌心向下。

2、吸氣,屈右腿,抬起右臂,用右手大拇指,食指和中指抓住右腳大腳趾,保持左腿在地面上完全伸展,左手保持不動。

3、用右手拉著右腳大腳趾,抬右腿直到與地面垂直。

4、呼氣,抬起頭和軀干,彎曲右肘,把右腿向頭部方向拉伸,不要彎曲右膝。向下拉右腿,同時頭和軀干一起向上抬起,把下巴放在右膝上,保持這個體式數秒,同時保持左腿在地面上完全伸展,左手平放于左膝上,正常地呼吸。換左腿重復練習以上動作。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣,放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調上,或腿部拉伸的感覺。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。腿靠近頭的位置。



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