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產后練習瑜伽時的注意事項

發布時間:2015-07-03

作者: 瑜米之伽編輯

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很多產后媽媽想盡快恢復窈窕身材,瑜伽是最好不過的修身選擇了!這套瑜伽動作既可以和寶寶緊密互動,還能讓自己的身體逐漸恢復往日的風姿,快來學習吧!

Tips:孕期和月子里的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內的淤血,將松弛的腹部及時練得恢復彈性,有許多瑜伽姿勢還可以將因生產而松弛的產道練得更緊,以便于產后生活質量的提高。一些身體扭轉的姿勢,能消除兩腰側壁的多余脂肪,同時按摩腹部內臟器官,也能增強脊柱的彈性;做一些俯臥后仰的姿勢,能將臀部重心上移。

產后多久可以練瑜伽?

要練產后瑜伽最好等月子過后。產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態,更容易完成某些姿勢。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,產后聯系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

產后練習瑜伽時的注意事項

1.如果是順產的媽媽,產后2個月就可以開始瑜伽課程的練習,剖宮產則要6個月以后才可以練習

2.在練習過程中,如果感覺到身體不適,應暫時停止,稍作休息后如沒有什么不良反應可以繼續練習。

3.哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3~4個小時之后再給孩子喂奶。


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