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新媽媽適合做的產后減肥瑜伽

發布時間:2015-07-09

作者: 瑜米之伽編輯

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產后瘦身瑜伽不僅可以幫助媽媽們盡快瘦身,堅持練習,還會有很好的塑形作用。下面我們就來一步一步教您做產后瘦身瑜伽。

寶寶降生,是媽媽們最幸福的事情,可麻煩的問題也隨之而至,很多媽媽在產后都出現了這些問題:體重增加、腹部脂肪堆積、胸部出現松馳,于是很多媽媽開始尋找一些恢復身材的好辦法。產后瘦身瑜伽不僅可以幫助媽媽們盡快瘦身,堅持練習,還會有很好的塑形作用。下面我們就來一步一步教您做產后瘦身瑜伽。

1.含胸半立式

①尾骨確實坐于地面上,彎曲雙腿。

②吸氣,含胸,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟,保持姿勢10~15秒。

③吐氣,腳跟落下,抬頭手臂回到體側。

2.“V”字前伸式

①上身直立,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行。

②左手放于膝窩處,右臂于體后展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。

小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關系,在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

3.“V”字平衡式

當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了,可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。

小編提出:產后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。產后瘦身瑜伽主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復。

產后瑜伽對產后康復有四大益處:
1、可減少腹、腰、臀、大腿的贅肉,改善身體血液循環,可增加皮膚彈性,促進產后形體恢復。
2、生理調節:
①、增強會陰肌肉彈性。
②、促進子宮收縮,加快修復。
③、增強骨盆底肌肉張力。
④、促進胃腸蠕動,改善便秘狀態。
3、改善不良姿勢,舒緩疼痛。因孕期生理上的改變而易產生不良姿勢,如:頸椎前凸、重心移至腳跟、腰椎壓迫、產婦抱嬰兒手肩僵硬等引發頸、肩、背、腰的疼痛。
4、心理疏導:調整產后心理壓力,緩解產后抑郁癥。


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